古川美保の健康体操＞骨盤底筋群の筋力アップ　その１

準備練習は内ももの筋力アップ

内ももの筋肉が、締める手助けをしてくれるのです。内ももの筋肉を強めるために、まず、内ももに「手」か「ペットボトル」を挟んで「ギュッ！ギュッ！」と締めます。次にギューッと締めたまま「１、２、３、４、５！」と数えて、長く頑張る筋力も養います。

	内ももの付け根で		内ももの中央あたりで

骨盤底筋群の筋力アップ

締め方は「オシッコを我慢する感じで」
１）「ギュッ！ギュッ！」と軽く、短く10回締める。
２）「ギューッ！」と締めたまま「１、２、３、４、５！」と２回繰り返し数える。締まる感覚がわかりづらくても「締めよう」と努力しましょう。意識することによって、筋肉が動きます。また、すでに尿漏れがある人もパットを当てて、「締めよう」と筋肉を動かす、この体操が必要です。

１．脚を揃えて

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	椅子に浅く腰掛けて		脚を手前に引き寄せる		オシッコが一番我慢できそうな高さまでかかとを上げて「ギュッ！」と締める。

２．脚を組んで

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	脚を組み手をはさむ		かかとを少し上げながら、オシッコを我慢する感じで「ギュッ！」と締める

３．仰向けに寝ても同様に行えます

脚を揃えて 空のペットボトル（900cc程度）に 蓋をして挟むと感覚が強まります			脚を組んで

※男性の前立腺手術後の尿漏れにはこの方法がお勧めです。そして、男性の排尿のトラブルは、まず泌尿器科を受診し、前立腺肥大の有無を検査しましょう。

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