古川美保の健康体操＞骨盤底筋群の筋力アップ　その2

・頻尿
・尿漏れに

排尿を済ませ、椅子に浅く腰掛ける。効果を高めるためにどの動作でも筋力アップする筋肉を意識して「オシッコをとめよう」、「オシッコをガマンしよう」という気持ちで行いましょう。


１．	内モモをくっつけて、強く締まる感じがするまでかかとを上げて、「ギュッ！」と締める。	２．	両腕を伸ばして手の平を合わせて、「ギューッ！」と息を吐ききるまで締める。


３．	足首を組んで伸ばしながら「ギューッ！」と締める（視線はつま先に）。	４．	内ももをくっつけて、両足先を一瞬床から離したときに「ギュッ！」と締める。


５．	足元をそろえて内ももをしっかりと椅子に寄せて、おじぎをするようにお尻を一瞬上げ「ギュッ！」と締める。


６．	足首の動作で腕のむくみや膝の痛みなどを軽減、解消します。	７．	腕を前後にねじりながら、耳の横まで腕を上下します。腕や肩のこりや痛みを軽減、解消する効果があります。