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からだのクリーニング
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腰・脚のスッキリ体操
1.足首の動作
脚の冷え・引きつり・むくみ・膝の痛み・腫れ等がとれてスッキリ!
⇔
かかとを前後に大きく動かす
2.膝の曲げ伸ばし
膝の痛み・腫れ・座骨神経痛がスッキリ!
⇔
脚を伸ばしたり、下ろしたりを繰り返す
3.太ももをお腹に引き寄せる
腰の痛み・便秘・お腹の不快感がスッキリ!
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初めは手を使って
左右交互に |
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手を使わないで
チャレンジ! |
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上半身のスッキリ体操
1.手首の動作
指のこわばり・むくみ・手首や肘の痛み等がスッキリ!
⇔
腕を伸ばして、手首を上下に動かす
2.腕ねじり
腕の痛みや可動域等がスッキリ!
腕を斜め前方に伸ばして、
腕の付け根から前後にねじる
3.肩の上下動作
肩こり・首の可動域・頭部への血行等がスッキリ!
肩を耳の方へ上げたり下ろしたり
4.両腕の開閉
浅い呼吸・胸のこり・背中の痛み・背中の曲がり等がスッキリ!
腕を肩より低い高さで、
ゆっくりと前後に動かす
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